PACHUCA.- La higiene del sueño es la práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones que permiten asegurar un sueño más descansado y efectivo que ayude a evitar ciertos trastornos como el insomnio, fortalezca el sistema inmunológico y prevenir enfermedades mentales y físicas.
Mantener una higiene del sueño retoma mayor importancia tras el incremento de padecimientos mentales derivado de la pandemia covid-19, como la presión, ansiedad, o incluso secuelas del virus mismo.
Lo anterior es visible tras un año y medio de emergencia sanitaria donde las personas experimentan miedo al contagio, incertidumbre laboral, agotamiento emocional, irritabilidad, incremento de la violencia y en algunos casos, el consumo de sustancias, señalan especialistas.
El hecho de identificar al covid 19 como un enemigo externo causa ansiedad y afecta el estado de ánimo, la capacidad de relajarnos, de tener un sueño reparador y esto tiene repercusiones en las relaciones interpersonales.
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Cabe destacar también que cuando una persona tiene un trastorno mental, la familia toma un papel sumamente importante, porque son ellos quienes advierten los cambios y pueden orientar a los médicos sobre cómo era antes y después del padecimiento.
10 ACCIONES PARA LA HIGIENE DEL SUEÑO
Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
Usar ropa de cama cómoda y acogedora. Así como crear un ritual previo a dormir como darse un baño antes, poner música relajante y dejar todo listo para el día siguiente para evitar preocupaciones que impidan el correcto descanso.
Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible. De ser posible, apagar aparatos tecnológicos computador, celular, tablet, y otros a partir de las 21:00 horas.
Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
Creados por la World Sleep Society
jgp