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En tiempo de calor, prevén una deshidratación; recomendaciones

El Instituto Hidalguense del Deporte presentó una guía rápida para mantenerte hidratado, sobre todo si practicas algún deporte

Escrito en HIDALGO el

PACHUCA.- Se aproxima la temporada de calor y es importante mantenerse hidratado para evitar enfermedades, sobre todo si se practica alguna actividad deportiva.

El Instituto Hidalguense del Deporte (Inhide) comparte la mejor manera de prevenir una deshidratación, que no es más que la ingesta inadecuada de agua que el cuerpo pierde a través de la sudoración, respiración, heces y orina.

¿CÓMO DETECTAR LA DESHIDRATACIÓN DEPORTIVA?

La deshidratación deportiva se presenta cuando hay un aumento súbito en la actividad física que favorece la sudoración y en consecuencia la pérdida de agua.

Los principales síntomas que comienzan a manifestarse son boca seca, dolor de cabeza, falta de apetito, debilidad, fatiga y mareos. De inmediato es necesario contactar al médico e hidratarse con líquidos o electrolitos.

Si ante esta primera alerta se continúa con la actividad, la deshidratación se agrava y puede desencadenar en convulsiones, estado de coma o incluso, la muerte.

¿CÓMO EVITARLA?

Para mantenerse hidratado se recomienda ingerir de dos a dos litros y medio de agua al día. Hidratarse antes, después y durante cada práctica deportiva, ingesta de líquidos o electrolitos al momento de presentar algún síntoma.

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Incluir en la alimentación frutas y verduras ricas en minerales y vitaminas. Otra recomendación también es consultar a un médico y un nutriólogo sobre todo si es un deportista de alto rendimiento.

SI ERES DEPORTISTA DE ALTO RENDIMIENTO TOMA EN CUENTA QUÉ:

Jamás utilices la deshidratación como herramienta de emergencia para la disminución de peso corporal. Consulta a los médicos.

A la larga, la deshidratación afectará al rendimiento deportivo porque disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo, el ácido láctico no podrá ser transportado lejos del músculo y además, conlleva a una disminución de fuerza.

jgp